Salate

Amerikanischer Salat

Zutaten

Für 1 Person

20 g Putenbrustaufschnitt
1 Nektarine
50 g Bleichsellerie
2 El. frisch gepresster Orangensaft
1 Tl. Kaltpressöl
1 Tl. Soja-Sauce
1 Tropfen Honig
1 Prise Sesamsamen
1 El. Hüttenkäse mit Fruchtgeschmack

Zubereitung

Dieser Salat ist besonders mild und kalorienarm. Er eignet sich als Vorspeise und mit einer Scheibe Vollkornbrot als Zwischenmahlzeit.
Günstig ist in diesem Salat die Kombination von eisenhaltigem Fleisch mit Vitamin-C-reichem Obst und Gemüse: So wird das Eisen im Darm besser aufgenommen.
Die Fleischscheiben fächerförmig auf den Teller legen. Die Nektarine in schmale Spalten schneiden, Schnittflächen mit etwas Saft beträufeln. Selleriestangen waschen, Fäden an der Aussenseite abziehen und die Stange in dünne Scheiben hobeln. Restlichen Saft mit Öl, Soja-Sauce und Honig vermischen, Fleisch damit beträufeln.
Sellerie und Nektarine darauf anrichten, mit Sesam bestreuen. Den Hüttenkäse dazu setzen. Evtl. mit Salatblatt garnieren. (Ca. 170 kcal. bzw. 710 kJ) Tip: Verdoppeln Sie pro Person die Zutaten, dann wird aus der Zwischenmahlzeit ein leichtes Sommer-Abendessen.

*: Quelle: Eltern-Zeitschrift 7/87,; gepostet von Eva-Dorothea Bilgic

Stichworte: Schwangere , Stillende, Zwischenmahlzeit, Salat

eingetippt am 02.10.1995 von Eva-D.

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